7 важных советов по саморазвитию: как стать лучше каждый день

7 важных советов по саморазвитию: как стать лучше каждый день

Итак, вы твердо решили стать «лучшей версией себя». Что делать дальше? Во-первых, определитесь, какие сферы жизни вы хотите улучшить. Для этого стоит воспользоваться методом «Колесо баланса» Пола Дж. Майера. Согласно данной теории, для гармонии человеку важно совершенствоваться в следующих сферах:

Физическое состояние	Социализация	Духовность	Интеллект
Соблюдение режима дня, правильное питание, активный образ жизни, пребывание на природе, устранение вредных привычек.	Налаживание контактов и связей с близкими, коллегами, окружающими, умение заработать деньги, финансовая стабильность, понимание собственной ценности.	Познание своего внутреннего мира через религию, духовные практики, избавление от агрессии, негативных эмоций, способность жить в ладу с собой, контролировать свои эмоции.	Получение новых навыков, знаний, тренировка мозга, профессиональный рост.

Проанализируйте, какие проблемы важно решить в первую очередь? Честно и четко ответьте на следующие вопросы:

1. Что вы хотите изменить в жизни?
2. От чего лучше совсем отказаться?
3. Получаете ли вы удовольствие от работы?
4. Действительно ли я хочу изменить себя?

Так вы сформулируете для себя собственный список проблем. У всех людей они будут звучать по-разному. Кто-то мучается на нелюбимой работе, другой живет в состоянии постоянного стресса, третий мало зарабатывает, а для кого-то первостепенной проблемой является лишний вес или курение. Исходя из ответов, поставьте перед собой соответствующие цели, соблюдая следующие правила:

• Цель должна быть ясной, конкретной и достижимой.
• Ее необходимо зафиксировать письменно.
• Цели ставятся на разные периоды: 5 лет, на год, месяц, неделю и день.

Алгоритм для постановки финансовой цели может выглядеть следующим образом:

1. На листке бумаги пишется сумма, которую вы хотите заработать.
2. Указывается время, за которое нужно получить этот результат.
3. Строится маршрут достижения цели. Пример: «Ровно через 5 лет, начиная с сегодняшней даты, я заработаю первый миллион».

Важно стремиться достичь поставленной задачи к определенному сроку. Это позволит правильно распределить свои ресурсы и усилия на пути к ее достижению.

Определившись со сферами жизни, требующими изменений, поставив перед собой реальные и достижимые цели, можно переходить к составлению плана действий. Ваша цель – это финальная точка. Чтобы до нее добраться, нужно совершить определенные шаги, разбить масштабную стратегическую цель на небольшие задачи. И поочередно выполнять их в порядке приоритизации.

Пошаговый алгоритм личностного роста

1. Составляйте ежедневные планы. При отсутствии плана на день вам будет сложно двигаться к цели. Вы просто не поймете, что делать в данный момент. С утра выделите 10-15 минут на планирование. Подводите итоги в конце каждого дня. Составляйте списки дел на день и выполняйте их в запланированной последовательности, ориентируясь на важность и первостепенность.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы лежат в основе 7 важных советов по саморазвитию

Чтобы находить время для саморазвития, нужно уметь планировать свой день. Важно чётко видеть, сколько часов в неделю ты можешь уделять развитию, успевая выполнять другие обязательные дела (работа, учёба) и не ограничивая себя в отдыхе. И рассчитывать на перспективу, за какое время маленькие шаги, которые ты регулярно делаешь, перерастут в большой положительный результат. Чтобы ты не только видел цель, но и ощущал её временную ценность. Для этого предлагаем ознакомиться с .

Одно из правил тайм-менеджмента гласит: «Ешьте лягушек на завтрак». Чтобы в течение дня не отвлекаться на их назойливое «кваканье» у себя в голове

Позитивно мыслить

От наших установок во многом зависят настроение и мотивация что-либо делать. Поэтому старайся настраивать себя на позитивный лад, ведь мысли материальны. Не «я завалю ЦТ», а «у меня получится сдать экзамен». Не «я не пройду собеседование», а «я постараюсь по максимуму показать себя во время интервью» и так далее. Но помни, что под лежащий камень вода не течёт, и одних позитивных мыслей мало. Больший процент успеха дают конкретные действия и сила воли.

Быть уверенным в себе

Самый главный ресурс для человека — это он сам. И если он любит и уважает себя, то с удовольствием занимается саморазвитием. Уверенный человек всегда настроен в успех. И даже если с первого раза не всё гладко получается, то он нацелен на победу в перспективе. Про таких говорят: «Он не опускает руки». Поэтому старайся развивать уверенность в себе , ведь это важная составляющая успеха.

Развивая все эти качества, ты станешь гармоничной и сильной личностью, которая сможет преуспеть в жизни . Ведь как ещё говорил белорусский классик Якуб Колас: «Сэнс нашага жыцця — безупынны рух». Постоянно двигаясь вперёд, мы обретаем счастье.

Как применять 7 важных советов по управлению финансами на практике

Для этого лучше всего подходят проверенные методы бюджетирования. Не переживайте, звучит это гораздо сложнее, чем есть на самом деле. Ниже объясняем, как ими пользоваться.

Метод пяти конвертов

Говорят, этот игровой прием обучения финансовой дисциплине покорил весь мир. Что ж, предлагаем попробовать, но в современном прочтении, переименовав его в метод пяти счетов.

Продвинутые пользователи банковских приложений давно перешли с бумажных конвертов на проверенные виртуальные кошельки. Во-первых, это экологично. Во-вторых, удобно – не нужно каждый месяц снимать деньги с карты и сортировать по бумажным конвертам. И в-третьих, можно получить дополнительный пассивный доход, открыв несколько накопительных счетов под разные траты. В нашем случае понадобится 5 счетов или вкладов с опцией регулярного пополнения.

Первый счёт – на крупные финансовые цели. Например, на покупку квартиры или машины, обучение детей в институте, капитальный ремонт и т.д. При небольшом доходе переводите на него по 1-5% в месяц от зарплаты. Если доход выше среднего, приберегайте 10-15%. А 30-50% можно внести от незапланированных доходов – премий и подарков.

Второй счёт – средства на непредвиденные расходы, или подушка безопасности. Подробнее о том, как грамотно формировать личный резервный фонд, мы рассказываем в статье «Финансовая «подушка безопасности»: как спать спокойно в кризис» .

Оптимально, когда сумма на этом счёте даёт возможность вести привычный образ жизни, не работая, в течение 3-6 месяцев. Начинайте откладывать небольшими частями, пока не достигнете поставленной цели. По-хорошему 10-15% от дохода. Получится больше ­– отлично. При небольшой зарплате начинайте с 1-5% в месяц.

Третий счёт – регулярные ежегодные траты. Например, на путешествия, сбор детей в школу, страховку имущества. Откладывать можно равными частями, но расходы существенные и требуются раз в год. Так что прикинуть, сколько в итоге потребуется, нужно заранее, а после разделить сумму на 12 месяцев, получив как раз необходимый ежемесячный взнос на этой счёт.

Четвертый счёт – все текущие месячные затраты. По расчётам самый сложный. Нужно ведь все их посчитать. Для этого хотя бы 3 месяца внимательно фиксируйте расходы (продукты, ЖКХ, бензин, мобильная связь, благотворительность), а потом выведите среднее арифметическое.

Пятый счёт – все что осталось после первых четырех. Да, такое тоже бывает. Зато все деньги из этого «конверта» мотивируют вас зарабатывать больше. Их можно тратить на кафе, кинотеатры, дорогую косметику или хороший спиннинг. Главное, не забывать о регулярных поощрениях, чтобы в сознании закрепился положительный психологический эффект от контроля над личными финансами.

Бюджетирование с нулевой базой

Суть этого метода сводится к тому, что вы условно обнуляете финансовые результаты предыдущих периодов и отталкиваетесь от нулевой базы. При этом каждая статья расходов должна быть обоснована, т.е. тратим только на самое необходимое. А доходную часть нужно по возможности увеличить за счет прибыльных направлений – вкладов и инвестиций.

Правило 50/30/20

Этот простой и понятный способ подойдет тем, кому ближе интуитивное управление личными финансами, а еще если нет желания тратить много времени на контроль и перераспределение средств. Правило 50/30/20 одинаково хорошо работает и на маленьких, и на больших суммах.

Приятно удивляет, что на сортировку денег уходит всего несколько минут. Половину дохода вы пускаете на текущие потребности, еще 30% на свои желания и хотелки, а оставшиеся 20% направляете в резервный фонд.

Кстати, можно придерживаться и другого соотношения процентов. Об этом говорит создательница метода Элизабет Уоррен, политик, входившая в 20-ку самых влиятельных женщин по версии Bloomberg. А мы добавим, что поначалу лучше использовать максимально комфортную пропорцию, с каждым месяцем ее перераспределяя. Вы же не хотите сорваться в первый же месяц накоплений?

Какие ошибки чаще всего допускают новички, применяя 7 важных советов по здоровью

Безусловно, это огромный плюс - включать регулярные физические нагрузки в вашу повседневную жизнь. в конечном результате это даст и улучшение вашего здоровья, внешнего вида и даже ваший психики.
Но. Будучи новичком, вы должны уделить время тому, чтобы избежать некоторых распространенных ошибок в упражнениях, которые могут помешать вашему прогрессу. Ваша тренировка должна стать позитивным и полезным опытом, а не источником боли или травм.

Здесь, как и в любом новом деле, полезно с самого начала научиться избегать ошибок во время занятий, чтобы ваша тренировка была по итогу продуктивной, полезной и приятной с первых дней.

Чтобы помочь вам подготовиться к тренировкам и максимально их улучшить, рассмотрите следующие распространенные ошибки в упражнениях, которые, как правило, делают новички.

Ошибка № 1: не ставить цели

По данным American Council on Exercise, многие люди, которые "выпали" из своих тренировок, никогда не ставили четких, реалистичных целей или вообще даже не задумывались о желаемых результатах. Ваш прогресс не будет мотивировать вас, если у вас нет четко измеримых целей. Имея это в виду, попытайтесь установить как краткосрочные, так и долгосрочные цели.

Например, в идеале вы хотите сбросить 50 кг, но вам, вероятно, будет проще, если вы сосредоточитесь на своей краткосрочной цели - потерять 5 кг. Эти краткосрочные достижимые цели могут помочь вам почувствовать, что долгосрочная цель не так уж и далека.

Ошибка №2: пренебрегать разминкой

Большинству людей необходимо сначала размяться, а не приступать к тренировке без разогрева. Разминка расслабляет суставы и мягко увеличивает кровоток, частоту сердечных сокращений и температуру тела, чтобы подготовить вас к более энергичной тренировке. Иногда разминка также может обеспечить необходимую психологическую подготовку.

Отличный способ прогреться - это упражнения с роллом для растяжки. Если вы новичок, начните с использования этих упражнений перед каждой тренировкой.

Ошибка № 3: придерживаться однообразных тренировок

По данным Национального института здоровья, физическая активность должна способствовать развитию силы, выносливости, гибкости и баланса. Очевидно, что некоторые виды тренировок сосредоточены больше на одном или двух из этих качеств, чем другие.

Кроме того, смешивание ваших тренировок поможет вам не скучать, сократить время отдыха и ускорить восстановление. Например, если вы качаетесь с весом в один день, чтобы нарастить мышечную массу, вы можете использовать свою беговую дорожку на следующий, чтобы повысить выносливость и дать мышцам время для восстановления.

Ошибка № 4: игнорировать силовые тренировки

Помимо наращивания мышц, силовые тренировки также могут помочь улучшить и поддерживать плотность костей с возрастом. Увеличение мышечной массы может также способствовать сжиганию калорий, облегчая потерю веса и поддерживая внешний вид.

Ошибка № 5: забывать о растяжке

Растяжка до и после тренировки поможет облегчить боль и предотвратить болезненное мышечное начало тренировки (DOMS). Поскольку растяжение улучшает кровоток, оно также может помочь вам восстановить уставшие мышцы и сократить интервал между тренировками.

Ошибка № 6: игнорировать профессиональную помощь

Профессиональные тренеры помогут вам избежать типичных проблем со здоровьем, которые возникают у большинства начинающих. Они помогут вам правильно выполнять упражнения, ставить правильные цели и сохранять мотивацию.

В частности, тренеры iFit являются ведущими профессионалами в своей области фитнеса и здоровья.

Ошибка № 7: слишком интенсивное продвижение

Когда вы впервые начинаете тренироваться, вы, вероятно, очень взволнованы по поводу достижения ваших конечных целей в фитнесе. Если вы попытаетесь прогрессировать слишком быстро, вы рискуете получить серьезные проблемы, которые в свою очередь могут стать причиной травм или разочарования. Дайте вашему телу и разуму время, чтобы приспособиться к новому режиму. В конечном счете, последовательная программа тренировок поможет вам в продвижении и достижении результатов в очень тяжелых или длительных тренировках.

Ошибка № 8: плохое питание

Вроде бы это естественно, но Департамент здравоохранения и социальных служб напоминает вам, что вы должны сочетать физические упражнения с хорошей диетой, чтобы оставаться здоровым. С другой стороны, вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд. Даже небольшие изменения в вашем меню и расписании занятий со временем принесут большие результаты. Вы можете начать с добавления свежего салата или других свежих продуктов для замены жирного гарнира в вашем ежедневном меню.

Можно ли использовать 7 важных советов по саморазвитию в профессиональной сфере

Вы только начинаете карьеру, планируете развиваться внутри компании или мечтаете сменить работу на более перспективную? Что бы вы не выбрали, есть пять базовых универсальных правил, которые помогут понять, как стать настоящим профессионалом в любой области:

1. Честно ответьте себе, чем бы вы хотели заниматься?  Чему вам интересно учиться? В чем развиваться? Ответив на эти вопросы, вы уже будете представлять, действительно ли вам подходит текущее рабочее место либо его стоит сменить.
2. Постоянно учитесь.  Сегодня для этого не нужно ехать в другой город, чтобы получить второе высшее. Курсы переподготовки можно пройти онлайн — главное, чтобы программа подразумевала не только теорию, но и практику. Важно, чтобы у школы была лицензия на деятельность, а выпускникам выдавали дипломы государственного образца.
3. Не ленитесь развивать гибкие навыки . Сюда относится постановка целей, тайм-менеджмент, Искусство переговоров, эмоциональный интеллект и деловые коммуникации. Это то, что будет полезным везде и всегда, в какой бы сфере вы не работали.
4. Развивайте понимание своей профессиональной среды.  Вы должны знать свежие тенденции, последние новости. Быть в курсе дел и ресурсов конкурентов. Не будет лишним подписаться на блоги и каналы экспертов в вашей отрасли.
5. Возьмите за правило актуализировать свое резюме.  Даже если вы не планируете в ближайшее время менять работу. Не будет лишним мониторить рекрутинг-сайты, чтобы быть в курсе современных требований ведущих работодателей — и планировать свое профессиональное саморазвитие, исходя из их ожиданий.

Как совмещать 7 важных советов по финансам с другими методами управления деньгами

Способность ограничивать краткосрочные удовольствия и откладывать деньги — ключевой навык, необходимый для управления личными финансами и семейным бюджетом . Чтобы развить его, можно соблюдать правила:

1. Избегать спонтанных покупок. Заниматься шоппингом не ради сиюминутного удовольствия, а рационально: ходить в магазин со списком. Так можно сэкономить время и не купить лишнего.
2. Не влезать в долги. Если у вас есть кредитная карта — используйте ее только в крайнем случае. Например, если задержали зарплату, а базовые нужды не закрыты. При поступлении денег нужно обязательно пополнить кредитку, а затем скорректировать бюджет, чтобы денег хватило до конца месяца.
3. Учитывать скрытые траты. Так, приобретение автомобиля означает затраты на обучение вождению, топливо, техобслуживание, запчасти, страховку. А светлое пальто придется регулярно носить в химчистку.
4. Учиться экономить. Использовать кэшбэк и дисконтные программы. Перед покупками стоит потратить время на изучение рынка, чтобы выбрать самое выгодное предложение. Можно торговаться — например, со своим сотовым оператором для перехода на более выгодный тариф.

Мария Гусева, методист курса по финансовой грамотности образовательной онлайн-платформы «Учи.ру», рассказывает о способе «четырех конвертов», который помогает начать управлять личными финансами и скопить первые деньги.

Его суть в том, чтобы из месячного дохода убрать сумму на обязательные расходы и 10% на инвестиции. Все остальное нужно поделить на четыре части. Каждая из них — это деньги на неделю: на продукты, транспорт, какие-то внезапные желания вроде пойти в кафе. Остаток суммы в конце недели можно перенести на следующую или сразу убрать в «копилку». Система помогает не остаться к концу месяца без денег.

Какие дополнительные ресурсы рекомендуют использовать вместе с 7 важными советами по здоровью

Простые и действенные советы по профилактике факторов риска развития болезней учащимся краснодарской гимназии № 25 дала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, а также Всероссийской недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили памятки, буклеты и листовки по ЗОЖ.

О чём рассказала эксперт?! Прежде всего о том, что по официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от хронических неинфекционных заболеваний гибнет около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физической активности и нездоровая еда, курение и злоупотребление алкоголем, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины – те же: вредные привычки, гиподинамия, неправильное питание. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно пересмотреть приоритеты, подчеркнула специалист.

Несколько важных её рекомендаций. Первое. Больше двигайтесь. Движение – это жизнь! Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, укрепляет иммунную систему, делая её устойчивой к отражению вирусов и инфекций, не допускает появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Второе. Старайтесь рационально питаться, ведя при этом подсчёт потребляемых калорий . Рационально, – значит физиологически полноценно. Такая еда способствует сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма. Заповеди здорового питания таковы: энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Третье. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития самых разных заболеваний.

Четвёртое. Полноценно отдыхайте. Для стойкого иммунитета очень важны хороший сон и активный отдых.

Пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – залог вашего здоровья и долголетия!

Шестое. Соблюдайте правила личной гигиены. В первую очередь, чаще мойте руки с мылом, используйте средства индивидуальной защиты органов дыхания.

И седьмое. Регулярно проходите плановые медобследования и вакцинацию. Здоровье – это главное богатство человека, которое не купишь ни за какие деньги! Как говорил знаменитый русский хирург Николай Пирогов, фунт профилактики равен пуду лечения. Не забывайте об этом!

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа о губительном воздействии на организм алкоголя .

Как измерить эффективность применения 7 важных советов по саморазвитию

В бурном водовороте современной жизни способность поддерживать высокую производительность становится решающим фактором успеха, причем как на работе, так и в личной жизни. Чтобы достичь выдающихся результатов, недостаточно просто быть трудолюбивым; необходимо постоянно инвестировать в свое саморазвитие и культивировать личные качества, которые помогут вам выделяться на фоне остальных.

Рассмотрим несколько стратегий и подходов, которые помогут вам стать продуктивнее за счет личностного роста и самосовершенствования.

1. Установите четкие цели

Важно начинать с постановки ясных и достижимых целей. Представьте, что вы отправились в путешествие без карты — скорее всего, вы долго будете блуждать, прежде чем доберетесь до пункта назначения. Точно так же и в жизни: четко сформулированные цели помогают сконцентрироваться и эффективно распределять ресурсы.

Например, если вы хотите улучшить свои профессиональные навыки, определите конкретные области для улучшения, такие как овладение определенной техникой или программой. Постепенно работая над ними, вы заметите значительный прогресс.

2. Создайте рутину

Привычки и рутины формируют наш день. Создайте регулярный распорядок, который включает время для работы, отдыха и саморазвития. Например, начните утро с медитации и физических упражнений, чтобы зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день.

3. Учитесь новому каждый день

Старайтесь ежедневно узнавать что-то новое. Это может быть чтение книги, изучение онлайн-курсов или просто просмотр образовательных

4. Вкладывайте в здоровье

Физическое и психическое здоровье напрямую влияет на вашу производительность. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и качественный сон — это столпы, на которых строится ваша способность эффективно работать и оставаться сконцентрированным.

5. Управляйте временем эффективно

Один из важнейших аспектов повышения производительности — это умение управлять своим временем. Используйте инструменты тайм-менеджмента, такие как Pomodoro Technique или метод GTD (Getting Things Done). Пример: разбивайте задачи на более мелкие и управляемые, чтобы избежать перегрузки.

6. Развивайте коммуникативные навыки

Эффективное общение — ключевой элемент успеха во многих сферах. Постоянно работайте над улучшением своих коммуникативных способностей: учитесь слушать, выражать мысли ясно и уверенно, осваивайте навыки переговоров. Это значительно повысит вашу продуктивность за счет уменьшения недоразумений и ускорения процессов.

7. Поддерживайте баланс

Наконец, не забывайте о важности баланса между работой и личной жизнью. Переутомление может привести к выгоранию и, как результат, к снижению производительности. Научитесь отдыхать и восстанавливать силы. Например, выделяйте время на хобби, время с близкими людьми и просто на отдых.

Следуя этим советам, вы сможете не только повысить свою производительность, но и сделать свою жизнь более сбалансированной и удовлетворяющей. В мире, где успех требует от нас постоянного движения вперед, личностный рост становится не роскошью, а необходимостью.

Какие долгосрочные преимущества применения 7 важных советов по финансам

Методы сбережений : одним из наиболее важных элементов достижения долгосрочной финансовой стабильности является накопление регулярных сбережений. Сбережения — это своего рода подушка безопасности, которая поможет покрыть непредвиденные расходы или использовать их для достижения более крупных финансовых целей. Одним из наиболее эффективных способов накопления сбережений является программа автоматических сбережений, при которой определённая сумма денег регулярно переводится на сберегательный счёт. Такой подход помогает создать дисциплину и гарантирует, что сбережения будут создаваться каждый месяц, даже если Ты не думаешь об этом каждый день. Кроме того, важно установить конкретные цели, такие как создание сберегательного фонда на случай чрезвычайных ситуаций, путешествий или выхода на пенсию, которые помогут вам сохранять мотивацию и сосредоточиться на достижении долгосрочной финансовой стабильности.

Возможности долгосрочных инвестиций и их значение для финансовой стабильности : долгосрочные инвестиции не только создают сбережения, но и являются важным инструментом обеспечения финансовой стабильности. Инвестиции могут помочь не только сохранить ценность денег в условиях инфляции, но и приумножить капитал. Наиболее популярные варианты инвестиций включают акции, облигации, недвижимость и пенсионные фонды. Каждый из этих инструментов имеет свои преимущества и риски, поэтому важно оценить, какой из них лучше всего соответствует Твоим финансовым целям и уровню толерантности к риску. Долгосрочные инвестиции особенно важны для пенсионных накоплений, поскольку они обеспечивают постоянный и стабильный источник дохода в старости. Таким образом, для обеспечения долгосрочной финансовой стабильности важно не только экономить, но и разумно инвестировать.

Можно ли адаптировать 7 важных советов по здоровью для разных возрастных групп

Физическая активность детей и подростков благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем: состоянии физического здоровья (кардиореспираторный и мышечный тонус), состоянии кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность), состоянии костной системы, развитии когнитивных способностей (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности), состоянии психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии); и снижении степени ожирения.

В связи с этим рекомендуется следующее.

   ►Детям и подросткам следует еженедельно посвящать в среднем не менее 60 минут в день занятиям физически активной деятельностью средней или высокой интенсивности , в основном с аэробной нагрузкой.

►Физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, в том числе направленной на укрепление скелетномышечной системы, следует заниматься не реже трех раз в неделю.

Практические наблюдения:

❖небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;

❖если дети и подростки не соблюдают эти рекомендации, небольшая физическая активность пойдет на пользу их здоровью;

❖детям и подросткам следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность;

❖важно предоставить всем детям и подросткам безопасные и равные возможности, а также поощрять их к участию в различных занятиях физически активной деятельностью, которые доставляли бы удовольствие, были бы разнообразными и соответствовали бы их возрасту и способностям.

Особо малоподвижный образ жизни детей и подростков ведет к следующим негативным последствиям для их здоровья: повышению степени ожирения; ухудшению состояния кардиометаболического здоровья, физического здоровья и эмоционального/социально ориентированного поведения; а также сокращению продолжительности сна.

В связи с этим рекомендуется следующее.

►Детям и подросткам следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов, продолжительность малоподвижных периодов, особенно время досуга у экрана телевизора, особенно время досуга у экрана компьютера или другого устройства.

Какие возможные сложности могут возникнуть при следовании 7 важным советам по саморазвитию

За долгие годы личного саморазвития и консультирования у меня появилось четкое убеждение о том, что самое сложное и что самое результативное в саморазвитии. Первый шаг и зачастую самый сложный — это умение слушать и слышать. Если этого нет, то все попытки бесполезны. Другая сторона этого препятствия в том, что научиться слушать и слышать — это пожалуй самое сложное из всего, что может быть. На это требуется не один месяц. Это процесс длительный и если делать под началом консультанта, коуча или психолога он еще и дорогой. К тому же человек, который не умеет слышать, чаще всего и не понимает в чем проблема. Практически неразрешимая ситуация. Поэтому, если вы не знаете в чем проблема, и все то, за что вы беретесь, у вас не получается — то проблема скорее здесь. Но если вы не умеете слышать, то никогда не признаете этого. В этом и парадокс.

Второй шаг — правильное соотношение слепого выполнения и критического мышления. Если вы слишком рано врубите в себе критика, то скорее всего у вас ничего не получится. Хотя бы потому, что ученик не видит работу системы так, как это видит мастер. И критика будет соблазнять сделать все по-другому. Но если вы делаете все по своему: упрощаете, усложняете, меняете местами, убираете, добавляете, заменяете то результат у вас получится не тот же, что у мастера. Например, вы хотите сделать такой же борщ, как у всемирно известного шеф-повара. Самый знаменитый и вкусный борщ. Но когда он передает вам процесс его готовки, вы не следуете рецепту маэстро, а делаете некоторые вещи по своему. Получится ли у вас такой же борщ? Но критика врубать все же надо. Только делать это далеко не сразу. Иначе может оказаться, что никакого глобального замысла у учителя и нет. Да и учит он не самому лучшему. Но вот понять время включения критика это скорее искусство, чем наука.

Третий шаг — умение задавать вопросы. Самому себе. Правильные и острые вопросы. Если у вас нет рефлексии и вопросов, то вы никогда не разберетесь в себе. Чем больше вопросов вы задаете тем лучше. К этому же шагу можно отнести — точно отвечать на вопросы. Без предположений того, что хотел на самом деле спросить вопрошающий.

Четвертый шаг — не додумывать и видеть мир таким какой он есть. Если вы уберете свои предположения и эмоциональную окраску, отпечаток своего эго, от ситуации вы все увидите таким как оно, есть, а не таким как вам это хочется увидеть. И это будет очень большим прогрессом.

Шестой шаг — найти настоящие цели. Почти все популярные программы по составлению целей снимают лишь внешнюю шелуху и ни на шаг не приближают к настоящим целям. Найти настоящие цели — это искусство, наука и терпеливый труд. Отделить цели от средств их достижения, убрать все навязанное, заглянуть в глаза самому себе. Поэтому процесс поиска своих настоящих целей, это на долгие годы. Быстро цели никогда не находят.

Седьмой шаг — честно отвечать на вопросы. Пожалуй самый тяжелый шаг. И редко кому удается достичь его полностью. Мы любим врать даже себе. Потому-что боимся, не хотим испортить мнение о самом себе, хотим выглядеть лучше чем есть на самом деле. Причин много, но самая большая — страх. Страх, он нормален. Свой страх надо принять и полюбить, также как и свой выбор, свою сущность. Лишь тогда можно стать честным с самим собой.